Desconexión digital en verano: los trucos para conseguirla

Llega agosto y con él las vacaciones para muchos de nosotros, pero este año va a ser muy distinto. Este 2020 está siendo un año de grandes cambios para todos debido a la crisis del coronavirus, por eso conseguir la tan ansiada desconexión digital nos será más difícil. Hoy queremos dejaros algunos trucos para que os sea más sencillo que a nosotros nos han dado buenos resultados.

Un verano marcado por el Covid-19

Desde que en marzo nuestra vida cambiara debido a la crisis sanitaria provocada por el coronavirus, muchas son las empresas que han decidido mantener el teletrabajo como modalidad para garantizar el funcionamiento del negocio y la seguridad de sus empleados.

Durante la pandemia, el número de personas que trabajan desde casa en España ha ascendido hasta casi un 50% (Según datos del Instituto Nacional de Estadística) y una de las principales consecuencias es que, en general, estos empleados realizan una media de dos horas extra adicionales debido a la dificultad para desconectar… ni siquiera con la jornada intensiva durante el verano.

Muchas son las empresas que durante los meses de verano ofrecen jornada intensiva a sus trabajadores para que puedan disfrutar de mayor tiempo libre durante el buen tiempo. Esta jornada continuada puede complicar la organización de los individuos y hacer que alarguen la jornada dificultando su desconexión digital del trabajo.

A esto hay que añadirle la adicción a redes sociales y la necesidad de estar permanente conectados que provoca que alrededor de un 30% de los españoles no consiga desconectar durante las vacaciones.

Todo esto puede llegar a derivar en el Síndrome del Burnout, un estado de agotamiento físico y mental permanente provocado por un exceso de trabajo.

¿Cómo sé si estoy hiperconectado?

Para evitar sufrir el Síndrome del Burnout y conseguir la tan ansiada desconexión digital durante las vacaciones es necesario que hagamos un ejercicio de introspección personal y descubramos si realmente estamos hiperconectados.

Es sencillo descubrirlo. Basta con hacer las preguntas correctas y según sea nuestra respuesta lo sabremos.

• ¿El móvil es lo primero que revisas al despertar y lo último al acostarte?
• ¿Llevas el móvil a todas partes, incluso al baño?
• ¿Revisas tus emails, Whatsapp o redes sociales muy seguido?
•  ¿Recurres a él en los momentos de aburrimiento o cuando no tienes nada que hacer?

Si tu respuesta a estas preguntas es Sí, entonces estas hiperconectado. Según un estudio de la Universidad de Nottingham (UK) consultamos nuestro móvil unas 85 veces al día de media y le dedicamos un total de 5 horas.

Trucos para conseguir la desconexión digital

Esto nos lleva a determinar que es necesario que cada uno de nosotros seamos consciente de que el móvil (y el ordenador, en muchos casos también) es uno de nuestros principales ladrones de tiempo que nos restan productividad y nos impiden desconectar.

Para evitar que esto ocurra y que puedas disfrutar de unas vacaciones sin esa necesidad de estar conectado, desde Interbel s) os explicamos algunos de nuestros trucos más habituales.

Antes de irte de vacaciones deja todo atado

Sin duda, una de las claves para conseguir desconectar antes de salir de vacaciones consiste en dejar todos los asuntos cerrados, en la medida de lo posible.

Por eso, las semanas anteriores a nuestro merecido descanso requieren que dediquemos parte de nuestra jornada a cerrar tareas pendientes y a dar el testigo a los compañeros que queden a cargo de nuestras tareas durante nuestra ausencia.

En ese aspecto, es importante que les preparemos un informe detallado con todas las tareas que quedan pendientes y personas de contacto. Así podrán seguir con ellas sin tener que recurrir a nosotros.

Utiliza una respuesta automática para tu email

El email es la principal herramienta de comunicación en nuestra jornada. Por eso es importante hacer saber a quien busca contactar con nosotros que no estaremos disponibles.

Para ello es importante que creemos una respuesta automática a los emails entrantes informando de nuestra ausencia y dejando un contacto para casos de emergencia. Así evitaremos que los clientes o proveedores piensen que los ignoramos y nos aseguraremos de reducir el número de emails en nuestra bandeja de entrada a la vuelta de vacaciones.

Aparca el teléfono y email de empresa

Habiendo dejado todo atado y una respuesta automática preparados, el siguiente paso para conseguir nuestra desconexión digital durante las vacaciones es aparcar el teléfono y email de empresa.

Evitar consultarlo durante nuestras vacaciones nos ayudará a estar más relajados y a disfrutar más.  Es importante que hagamos saber a nuestros compañeros y superiores que durante este periodo vacacional no dispondremos de ellos.

Si no te sientes 100% tranquilo dejándolos desatendidos, puedes dejar tu número personal a algún compañero para que te contacte. Pero es vital remarcar que ese contacto sea solo para casos de extrema urgencia que no puedan esperar a ser solucionados.

 Olvídate del despertador y descansa todo lo que puedas

Durante el año estamos ligados a horarios, prisas, obligaciones…. Y todo ello nos genera estrés. Las vacaciones son el momento perfecto para bajar el ritmo y descansar todo lo que podamos.

Descansar bien sin tener un reloj que nos marque la hora nos ayudará a reponer fuerzas y tomar todo bajo otra perspectiva.

Limita el uso de redes sociales

La mayoría de nosotros estamos habituados a pasar horas con el móvil en la mano cotilleando otras cuentas entre las múltiples redes sociales que tenemos. Limitar el tiempo que dedicamos a ello es de gran ayuda para conseguir la desconexión digital.

Una hora al día es más que suficiente. Con esta hora tendremos tiempo de publicar aquello que queremos compartir con nuestros amigos y conocidos y cotillear (sin exceso) nuestras redes sociales.

Desconecta las notificaciones de tu móvil

Otro truco para no estar tan pendientes del móvil y disfrutar más de nuestras vacaciones es desconectar las notificaciones del móvil.

Los avisos de un email nuevo, un Whatsapp, un comentario en Instagram… nos llegan de forma habitual y contribuyen a nuestra hiperconectividad, pues no podemos evitar consultar el móvil cada vez que llega una notificación. Suprimiéndolas, conseguiremos no estar tan pendientes del móvil y dar un paso más hacia nuestra desconexión digital.

Dedícale atención plena a tus vacaciones

Prestar atención al aquí y al ahora es algo que deberíamos hacer durante todo el año, pero que no conseguimos. Ya sea por la necesidad de planificar el trabajo, nuestras obligaciones o la necesidad de hacer varias cosas a la vez, no somos capaces de disfrutar de cada momento.

Por eso es importante que durante las vacaciones mantengamos la atención plena en cada momento. Esto nos permitirá disfrutar del presente y ser más conscientes de lo que nos rodea.

Estos son nuestros trucos para conseguir la tan ansiada desconexión digital  que esperamos durante todo el año. Si sientes que, además de desconectar, tus vacaciones han de ser productivas, también es posible que te interese leer el siguiente artículo.